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慢性病防控知识(三)——健康的生活方式

发布时间:2013年03月20日 作者: 点击数: 【字体:

 

所谓“生活方式”,是指人们长期受一定的民族文化、经济、社会习惯、规范以及家庭影响所形成的一系列生活意识、生活习惯和生活制度的总和。目前,在我国,威胁人们生命健康的主要疾病已由过去的传染病转变为慢性非传染病。医学工作者通过大量反复的研究表明:生活方式和行为不健康、不科学是最主要的发病原因。我国学者研究了四类因素在死因中的构成比例,生活方式和行为因素占48.9%,环境因素占17.6%,生物因素占23.2%,保健服务因素占10.3%。因此,树立文明、健康、科学的生活方式,克服和消除不良的生活方式是十分必要的。我国卫生部门参照国外经验,汇集我国大多数保健专家学者的意见,结合我国的特色,总结出了我们应该推行的健康生活方式,就是要做到“八注意”:合理膳食、规律起居、保证睡眠、劳逸结合、性爱和谐、戒烟限酒、适量运动、心理平衡。 
  一、合理膳食:医学专家们认为,营养不足和营养不平衡是导致多种疾病的重要诱因,如糖尿病、高血压病、冠心病、高脂血症、痛风症、癌症等,无不与膳食平衡失调有关。人体所需的营养素达四十多种,可分为七大类,即:蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质(包括常量元素和微量元素)、维生素、膳食纤维和水。我国营养学会根据国情,制定了膳食指南,其原则包括:“食物要多样、饥饱要适当、油脂要适量、粗细要搭配、食盐要限量、甜食要少吃、饮酒要节制、三餐要合理。”
二、规律起居:起居,主要指作息,也包括对各种日常生活活动的安排在内。今天,科学家们更加坚信不疑,人体内的各种生理活动都存在着与大自然活动密切相关的生物节律即“生物钟”。所以,我们的生活起居必须“有常”,不违背人体生理的变化规律,并与大自然的活动规律相适应,顺应生物钟的要求。
三、保证睡眠:睡眠是人生活中的一个重要组成部分。人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的,好的睡眠对恢复体力、增强智慧、保证健康十分重要。睡眠是机体自我保护的重要生理功能。睡眠时,植物神经系统能集中精力完成消化吸收、营养和能量的转化储备等工作。某些内分泌功能在深睡时变得更加活跃,如生长激素、松果体素的释放增加等,免疫系统也可以在熟睡中得到强化。
四、劳逸结合:适度的紧张工作有利于健康,而过度劳累则有损于健康。如果长期处于疲劳状态,不仅降低工作效率,还会诱发疾病。因为长期过度的紧张会使体内儿茶酚胺类物质过度释放,容易引起血压升高、心血管动脉粥样硬化、心律失常、神经衰弱、消化性溃疡等病,尤其是患有高血压和冠心病的人,如果精神过分紧张危害更大,容易诱发心肌梗塞,中风,甚至引发“过劳死”。
五、性爱和谐:和谐的性生活能使夫妻双方的身心保持健康,爱情有助于健康长寿,美满幸福的爱情可使对方体内分泌出一种令人健康长寿的代谢物质如激素酶、乙酰胆碱等。现代研究还证明,正常的性生活可以增强免疫功能,缓解疾病疼痛,解除紧张情绪,调节心理平衡,对促进身心健康有作用。为了健康就要重视性爱和谐,经常保持性爱和谐。 
  六、戒烟限酒:众所周知,吸烟对人体健康是有百害而无一利的,烟草中许多物质对人体有害,仅目前查明的致癌物质就有40多种。吸烟的长期危害,主要是引发疾病和死亡,包括诱发多种癌症如肺癌、喉、口腔、咽、食道、胰腺、膀胱等癌症,使心脏病及脑中风发作,促使慢性阻塞性肺疾患的发生。据医学家的研究证明,吸烟者患肺癌的机会在戒烟10-15年后可降到与不吸烟者一样,冠心病的死亡率在戒烟1年后明显下降,10年后可降到不吸烟者的同一水平。因为吸烟对健康的危害多数是可逆的,戒烟后对因吸烟造成的身体损害经过一段时间可以解除。既然吸烟对人体的危害巨大,而戒烟后又可预防这些疾病,所以为了自身和他人的健康,减少环境污染,奉劝烟瘾很大的人还是尽快戒烟。酗酒对人体的危害是勿庸置疑的,但适量饮酒有保健作用也是肯定的。酗酒能毒害肝脏,损害肝功能,使肝细胞受损变性,最终导致肝硬变,医学上称之为“酒精肝”。短时间大量饮酒,可导致酒精中毒,国外医学有报道,过量饮酒可导致胃癌、肝癌、乳腺癌、恶性黑色素瘤等。还有一点应该引起高度重视,就是酒精对精子、卵子也有毒害作用,能引起不育、流产或影响胎儿的生长发育,甚至影响胎儿出生后的智力发育。酗酒损害健康,而适量饮酒则有益健康,要使饮酒有利于健康,关键在于适量。 
  七、适量运动:一个人要想健康长寿,就必须经常运动、活动和锻炼,运动能强身健体这个观点是正确的。但人们在参加体育锻炼时需要掌握两个要点,即持之以恒和运动适量。中等强度的、有规律的有氧运动可以增强人体的免疫功能;而过量运动,则会削弱免疫功能,破坏身体的防御系统,导致人体抵抗力下降,病毒和细菌可能乘虚而入,以致患病。运动作为一种健身方法,就要讲究科学性,根据各人的不同身体状况,年龄、性别、职业、有无慢性疾病,爱好,生活习惯、经济条件、家庭或社区的健康设施等情况,来选择运动项目,制定适合自己的运动方案,才会收到良好的健身效果,达到健康长寿的目标。 
  八、心理平衡:人的健康除了身体健康外,还应包括心理健康与社会交往方面的健康。联合国世界卫生组织提出这样一个口号:健康的一半是心理健康。精神心理状态对身体的健康有重要影响,良好的心理状态有利于保护和稳定中枢神经系统、内分泌系统和免疫系统的功能,从而有利于保持身体健康,促进疾病的康复,阻止患病时病情的恶化和进展,减少疾病的发生。要想心理健康就要做到:善良、宽容、乐观、淡泊。
以上八条所述的健康生活方式是经过亿万人的长期实践所验证的,人们如果都能恪守这新的健康生活方式,就可以使我国的高血压病减少55%,脑卒中、冠心病减少75%、糖尿病减少50%,肿瘤可减少三分之一,平均生命可延长十年以上。这八个并不复杂的生活规则,为我们提供了健康长寿之路,预防各种慢性病之盾,富国强民之宝
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